Til forsiden

Katalog

Varmvandskursus - Bevægelse/afspænding *

Overordnet beskrivelse af varmtvandskursus:

Det forunderlige med kroppen er, at alt som bruges og trænes vil udvikles eller i det mindste skydes nedbrydningen af kroppen på grund af alder længere frem i tiden.En alsidig træning giver alle mulighed for at holde fysikken i orden.Det vigtigste er, at man træner. Det er mindre vigtigt hvad og hvordan man træner.Øvelserne foregår i varmt vand, det giver mere smidige muskler og led, dette er med til at lette udførelsen af øvelserne. At bruge vand som træningsredskab giver en god blød belastning med minimal risiko for overbelastning.Vandets opdrift aflaster led, da man er næsten vægtløs i vand. Det giver gode træningsmuligheder også for dem, som har en eller anden skade.

Morgentræning i varmt vand og samvær med andre ligesindede giver en virkelig god start på dagen.

Bevægelses- og afspændings øvelserne foregår i Lejbjergcentret’s varmvandsbassin som er ca. 32º.

 Opvarmning (ca. 10 min):

Opvarmningen foregår dels med en indre opvarmning af muskulatur, hjerte og lunger og derefter en smidiggørelse af led fra top til tå.

Kondi (ca. 15 min.):

Her laves øvelser hvor så meget som muligt af muskulaturen bruges for at træne hjerte, lunger, kredsløb, muskler etc. Ja helt ud i den enkelte celle. Konditræning tager tid for at få effekt og er en væsentlig del af det at komme i form.

Balance og koordinering: (ca. 5 min):

Med stigende alder mindskes balanceevnen, med større risiko for faldulykker.Bassinet er et godt sted at træne balance, da der ikke er risiko for at komme til skade.Det er også fint at have god ”kondi” og være stærk. Med koordineringstræning vil det hele gå op i en højere enhed.

Styrke (ca. 10 min):

Alsidig styrketræning i vand, hvor belastning og tempo kan tilpasses hver enkel person, er vigtig for at bibeholde og/eller udvikle styrken. Styrketræning er en træningsform som hurtigt giver resultat.

Udstrækning (ca. 5 min):

Træningen afsluttes med en omgang udstrækning, særlig af de led og muskler, som er blevet brugt mest.Det vil afkorte restitutionen og øge velbefindendet.

Varmtvandskursus i Lejbjergcentret er for pensionister, førtidspensionister, efterlønsmodtagere og personer på overgangsydelse, samt for personer med handicap, som er fuldt selvhjulpne.

En lektion er 45 min. inkl. holdskifte i bassinet. Ved evt. aflysning pga. sygdom eller problemer med bassinet vil der blive sat et skilt op med information om aflysning.

Make-up og smykker er ikke tilladt i bassinet.
Badehætte er påbudt for dem, der ikke gennemfører hårvask.

Overordnet beskrivelse af varmtvandskursus:

Det forunderlige med kroppen er, at alt som bruges og trænes vil udvikles eller i det mindste skydes nedbrydningen af kroppen på grund af alder længere frem i tiden.En alsidig træning giver alle mulighed for at holde fysikken i orden.Det vigtigste er, at man træner. Det er mindre vigtigt hvad og hvordan man træner.Øvelserne foregår i varmt vand, det giver mere smidige muskler og led, dette er med til at lette udførelsen af øvelserne. At bruge vand som træningsredskab giver en god blød belastning med minimal risiko for overbelastning.Vandets opdrift aflaster led, da man er næsten vægtløs i vand. Det giver gode træningsmuligheder også for dem, som har en eller anden skade.

Morgentræning i varmt vand og samvær med andre ligesindede giver en virkelig god start på dagen.

Bevægelses- og afspændings øvelserne foregår i Lejbjergcentret’s varmvandsbassin som er ca. 32º.

 Opvarmning (ca. 10 min):

Opvarmningen foregår dels med en indre opvarmning af muskulatur, hjerte og lunger og derefter en smidiggørelse af led fra top til tå.

Kondi (ca. 15 min.):

Her laves øvelser hvor så meget som muligt af muskulaturen bruges for at træne hjerte, lunger, kredsløb, muskler etc. Ja helt ud i den enkelte celle. Konditræning tager tid for at få effekt og er en væsentlig del af det at komme i form.

Balance og koordinering: (ca. 5 min):

Med stigende alder mindskes balanceevnen, med større risiko for faldulykker.Bassinet er et godt sted at træne balance, da der ikke er risiko for at komme til skade.Det er også fint at have god ”kondi” og være stærk. Med koordineringstræning vil det hele gå op i en højere enhed.

Styrke (ca. 10 min):

Alsidig styrketræning i vand, hvor belastning og tempo kan tilpasses hver enkel person, er vigtig for at bibeholde og/eller udvikle styrken. Styrketræning er en træningsform som hurtigt giver resultat.

Udstrækning (ca. 5 min):

Træningen afsluttes med en omgang udstrækning, særlig af de led og muskler, som er blevet brugt mest.Det vil afkorte restitutionen og øge velbefindendet.

Varmtvandskursus i Lejbjergcentret er for pensionister, førtidspensionister, efterlønsmodtagere og personer på overgangsydelse, samt for personer med handicap, som er fuldt selvhjulpne.

En lektion er 45 min. inkl. holdskifte i bassinet. Ved evt. aflysning pga. sygdom eller problemer med bassinet vil der blive sat et skilt op med information om aflysning.

Make-up og smykker er ikke tilladt i bassinet.
Badehætte er påbudt for dem, der ikke gennemfører hårvask.


Tilmeld nu

Info

Holdnummer: 210102
Status: Tilmeldingsklar
Første møde: 11-01-2021 08:55
Mødegange: 18
Lektioner: 18
Undervisere: Dag Stormark
Priser:
Almen DKK 855,00
Folkepensionist DKK 740,00
Studerende DKK 740,00
Sygedagpengemodtagere DKK 495,00
Arbejdsledig DKK 495,00
Førtidspensionist DKK 495,00
Unge under 25 år DKK 740,00
Kontanthjælpsmodtager DKK 495,00

Mødegange

Start Slut Lektioner Lokale Sted
11-01-2021 08:55 11-01-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
18-01-2021 08:55 18-01-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
25-01-2021 08:55 25-01-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
01-02-2021 08:55 01-02-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
08-02-2021 08:55 08-02-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
15-02-2021 08:55 15-02-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
01-03-2021 08:55 01-03-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
08-03-2021 08:55 08-03-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
15-03-2021 08:55 15-03-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
22-03-2021 08:55 22-03-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
29-03-2021 08:55 29-03-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
12-04-2021 08:55 12-04-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
19-04-2021 08:55 19-04-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
26-04-2021 08:55 26-04-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
03-05-2021 08:55 03-05-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
10-05-2021 08:55 10-05-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
17-05-2021 08:55 17-05-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
31-05-2021 08:55 31-05-2021 09:40 1,00 Svømmehallen Lejbjergcentret
  • Start: 11-01-2021 08:55
    Slut: 11-01-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 18-01-2021 08:55
    Slut: 18-01-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 25-01-2021 08:55
    Slut: 25-01-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 01-02-2021 08:55
    Slut: 01-02-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 08-02-2021 08:55
    Slut: 08-02-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 15-02-2021 08:55
    Slut: 15-02-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 01-03-2021 08:55
    Slut: 01-03-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 08-03-2021 08:55
    Slut: 08-03-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 15-03-2021 08:55
    Slut: 15-03-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 22-03-2021 08:55
    Slut: 22-03-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 29-03-2021 08:55
    Slut: 29-03-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 12-04-2021 08:55
    Slut: 12-04-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 19-04-2021 08:55
    Slut: 19-04-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 26-04-2021 08:55
    Slut: 26-04-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 03-05-2021 08:55
    Slut: 03-05-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 10-05-2021 08:55
    Slut: 10-05-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 17-05-2021 08:55
    Slut: 17-05-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret
  • Start: 31-05-2021 08:55
    Slut: 31-05-2021 09:40
    Lektioner: 1,00
    Lokale: Svømmehallen
    Sted: Lejbjergcentret

Underviser

Navn: Dag Stormark

Find vej

Adresse:
Lejbjergcentret
(Svømmehallen)
Sonjavej 2
9000 Aalborg

dof